Jumat, 03 Juli 2015

5 dari Fat Burning Foods Terbaik Yang Semua Diet Harus Anda Ketahui Tentang

5 dari Fat Burning Foods Terbaik Yang Semua Diet Harus Anda Ketahui Tentang

Sebuah cara yang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan memasukkan banyak makanan membakar lemak dalam diet harian Anda. Makanan ini dapat mempercepat proses penurunan berat badan Anda. Namun, perlu diingat bahwa saya tidak menyarankan Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengonsumsi makanan tersebut dan tidak melakukan apa-apa lagi. Berat badan tidak terjadi begitu saja. Anda tidak bisa makan beberapa pembakaran lemak makanan dan berharap ajaib menumpahkan pound dalam beberapa hari. Apa makanan ini akan lakukan adalah mempercepat kecepatan menurunkan berat badan. Jadi cobalah untuk memasukkan satu atau lebih dari ini dalam diet harian Anda.

1. Jeruk - Mereka kaya akan vitamin C dan memiliki kandungan kalori rendah. Namun Anda harus makan mereka di moderasi karena mengandung gula yang memiliki potensi untuk berubah menjadi lemak jika Anda makan berlebih jeruk.

2. Oats - Tingginya jumlah serat yang hadir dalam gandum sangat membantu dalam menjaga Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Hal ini juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan kadar gula darah lebih lama daripada makanan lainnya.

3. Apel - Banyak orang yang terkejut mengetahui bahwa apel bisa baik untuk menurunkan berat badan. Yang benar adalah bahwa apel yang rendah kalori, lemak dan sodium. Mereka dapat membantu dalam mengendalikan gula mengidam Anda. Jika Anda merasa seperti makan permen Anda dapat makan apel bukan karena memiliki rasa manis dan dapat membantu memuaskan keinginan itu.

4. Almond dan kacang-kacangan lainnya - Banyak orang mengambil pil untuk menekan nafsu makan mereka. Pil ini biasanya menimbulkan banyak efek samping yang tidak diinginkan. Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa almond dan kacang-kacangan lainnya adalah penekan nafsu makan alami. Mereka bekerja sama dengan baik dan tidak memiliki efek-efek samping yang berbahaya. Menurut para ahli, mengonsumsi 2 ons almond sudah cukup untuk mengurangi nafsu makan Anda, membuat Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

5. Cinnamon - Ini adalah salah satu makanan pembakaran lemak yang paling efektif dan kuat. Anda dapat melihat hasil yang luar biasa dengan hanya mengkonsumsi 1 sendok teh kayu manis sehari-hari. Berikut adalah cara untuk melakukannya - mengambil secangkir air hangat dan tambahkan 1 sendok teh madu di dalamnya, kemudian tambahkan 1 sendok teh bubuk kayu manis. Aduk rata dan minum setiap hari, sebaiknya pagi. Jika Anda menemukan 1 sendok teh kayu manis terlalu kuat, maka hanya menambah 1/2 sendok teh dalam madu.

Cinnamon membantu dalam mengatur glukosa darah, sehingga meningkatkan tingkat energi Anda. Ketika kadar gula darah dipertahankan, mengidam gula berkurang. Jika Anda minum campuran ini madu dan kayu manis pagi, dapat membuat Anda merasa energik dan aktif sampai sore.

Cara Meningkatkan Metabolisme Untuk Abs Dalam 4 Minggu

Cara Meningkatkan Metabolisme Untuk Abs Dalam 4 Minggu

Beberapa beruntung dilahirkan dengan metabolisme cepat dan apa pun yang mereka makan dibakar dalam hitungan menit membuat berat badan mendapatkan masalah yang jauh. Namun, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang telah mewarisi metabolisme yang lambat, Anda memiliki pilihan kecuali untuk mempertimbangkan cara-cara untuk meningkatkan metabolisme sehingga dapat menjaga berat badan yang sehat.

Tingkat metabolisme dipengaruhi oleh faktor bervariasi. Usia dan jenis kelamin adalah orang-orang dua yang paling penting. Pria membakar jumlah yang lebih tinggi kalori daripada wanita baik selama kegiatan dan dalam fase istirahat. Untuk menambahkan, setelah Anda melewati 40, pembakaran lemak dalam tubuh secara otomatis melambat.

Artikel ini berisi cara-cara untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk abs dalam 4 minggu.

1. Membangun Otot -

Ketika datang ke pembakaran lemak, tingkat metabolisme istirahat juga harus dipertimbangkan. Tubuh membakar kalori bahkan ketika beristirahat. Tingkat metabolisme istirahat lebih tinggi pada orang dengan jumlah yang lebih besar dari massa otot. Dibutuhkan 6 kalori untuk mempertahankan 1 pon daging dan hanya 2 kalori untuk mempertahankan pon lemak.

Satu-satunya cara untuk membangun massa otot adalah dengan beralih ke latihan kekuatan. Sertakan latihan kekuatan yang melibatkan seluruh tubuh serta mereka yang menargetkan otot-otot perut.

2. Cardio untuk meningkatkan latihan Anda -

Sebanyak latihan kekuatan membangun otot, cardio atau latihan aerobik memberikan lemak tubuh Anda membakar mekanisme dorongan signifikan. Hal ini meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan meninggikan denyut jantung. Hal ini juga membuat tingkat metabolisme meningkat beberapa jam setelah Anda menyelesaikan latihan.

Interval pelatihan High Intensity (HIIT) adalah pilihan terbaik karena mendorong tubuh untuk batas-batasnya membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari itu. Anda tidak perlu pergi ke gym; Anda dapat menambahkan ledakan singkat jogging atau berlari ke jalan-jalan biasa.

3. Mengisi cadangan air tubuh -

Lebih dari 50% dari tubuh terdiri dari air. Oleh karena itu, adalah konstituen yang sangat penting. Tubuh membutuhkan air untuk flush racun, tetapi juga membutuhkan air untuk rincian kalori terkenal. Ketika tubuh akan mengalami dehidrasi, tingkat metabolisme secara otomatis turun.

Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda harus minum 8 gelas atau lebih setiap hari. Cara lain untuk menebus kebutuhan air tubuh adalah dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang secara alami mengandung sebagian besar air.

4. Makan sering -

Ini mungkin terdengar paradoks, tetapi Anda harus makan sering untuk menurunkan berat badan. Makan sering tidak berarti makan lebih banyak; itu hanya berarti makan lebih sering. Metabolisme cenderung melambat antara waktu makan. Anda harus camilan setiap 3-4 jam dengan memecah makanan yang lebih besar menjadi lebih kecil. Cerdas ngemil juga akan memastikan Anda tidak makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

5. Protein Daya -

Cara lain yang sehat untuk meningkatkan metabolisme untuk abs adalah untuk mengganti beberapa lemak dan karbohidrat dalam diet harian Anda dengan ramping, kaya protein makanan. Ini membuat Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, tubuh mempekerjakan lebih banyak kalori untuk membakar protein daripada yang dilakukannya untuk lemak dan karbohidrat.

Selain itu, Anda bisa minum teh hijau, menghirup kopi hitam dan membumbui makanan Anda. Dengan ini Anda yakin untuk menghancurkan metabolisme abs Anda dalam 4 minggu.

3 Tips Terbukti Pada Bagaimana bisa sembuh dari Lemak Perut Efektif

3 Tips Terbukti Pada Bagaimana bisa sembuh dari Lemak Perut Efektif

Semua orang mimpi memiliki perut rata dan kencang. Anda dapat menemukan banyak orang mencari cara yang berbeda tentang bagaimana untuk menyingkirkan lemak perut ekstra mereka secara online. Beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat mencapai sasaran ini Anda telah disediakan di bawah ini untuk membantu Anda dalam misi Anda. Anda harus mencoba untuk memasukkan tips ini ke dalam gaya hidup sehari-hari Anda dan segera Anda mungkin mulai melihat hasil yang positif.

Meningkatkan Konsumsi Protein Anda

Protein diperlukan untuk pertumbuhan otot. Semakin besar otot individu memiliki, semakin banyak energi orang tersebut akan membutuhkan. Dengan melestarikan dan membangun jaringan otot, protein akan membantu dalam pembakaran kalori, yang akan membantu dalam menurunkan berat badan. Ada tiga jenis protein yang tinggi lemak, lemak dan protein menengah ramping. Bila Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan melakukan jauh lebih baik jika Anda menambahkan memimpin protein untuk diet harian Anda. Protein memiliki sekitar 30 sampai 40 kalori per ons, sedangkan protein tinggi lemak memiliki 80-100 kalori per ons. Keuntungan lain dari protein adalah bahwa mereka akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dari kebanyakan makanan karena mereka mengambil waktu lebih lama untuk dicerna. Tubuh Anda akan dapat membakar banyak kalori untuk mencerna protein. Ayam, telur, kalkun, salmon, dan kacang-kacangan adalah beberapa sumber terbaik untuk mendapatkan protein yang dibutuhkan tubuh Anda.

Jogging

Sebuah kesalahan umum bahwa kebanyakan orang ketika mereka mencoba untuk menyingkirkan lemak perut mereka adalah bahwa mereka melakukan latihan yang menargetkan porsi perut saja. Ini bukan cara yang tepat untuk mendekati tujuan Anda. Sebaliknya, Anda harus mempertimbangkan menggabungkan latihan yang dibuat untuk perut dengan latihan yang menawarkan latihan yang baik untuk semua otot tubuh. Perlu diingat bahwa untuk menyingkirkan lemak perut, Anda harus berusaha untuk menurunkan lemak tubuh juga. Jogging adalah latihan yang sangat baik yang harus dilaksanakan dalam latihan rutin Anda jika Anda ingin menyingkirkan lemak perut.

Pelatihan Interval

Profesional menyarankan pelatihan interval sebagai salah satu yang terbaik dan salah satu teknik yang paling efektif untuk membakar lemak. Para ahli merekomendasikan orang untuk melakukan latihan intensitas tinggi untuk jangka waktu yang singkat daripada melakukan latihan intensitas rendah untuk jangka waktu yang panjang. Apakah Anda melakukan latihan beban, squat, atau berjalan, Anda memiliki kemampuan untuk menyingkirkan banyak lemak dengan memiliki semburan kecil sesi latihan intensitas tinggi!

Berat Badan Cepat Dengan Tiga Warna: Hijau, Merah dan Kuning

Berat Badan Cepat Dengan Tiga Warna: Hijau, Merah dan Kuning

Merah, hijau dan kuning adalah tiga warna mencolok yang disebutkan untuk tujuan menurunkan berat badan lebih efektif.

Terapi warna telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati sejumlah masalah kesehatan fisik dan mental. Diet khusus yang berkaitan dengan warna dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Merah, hijau dan kuning adalah tiga warna mencolok yang disebutkan untuk tujuan menurunkan berat badan lebih efektif.

1. Hijau

Anda harus memilih hijau untuk dinding dapur. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membatasi nafsu makan Anda secara efektif. Terutama, peralatan dapur seperti hijau perak, piring, serbet atau doilies akan memperlambat sistem pencernaan, membantu mengurangi keinginan untuk makan, dan karena itu secara efektif mengontrol nafsu makan. Selain itu, lampu hijau akan membuat makanan lebih menarik dan menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Hijau atau ungu makanan terlihat seperti berada mentah baik dan sehingga mereka mengurangi nafsu makan.

Sayuran hijau mengandung tingkat tinggi vitamin A, C, dan asam folat. Mereka memainkan peran penting dalam pencernaan protein dan metabolisme meningkat. Asam folat membantu memastikan metabolisme protein yang tepat, menstabilkan kadar insulin dalam tubuh dan mengurangi penyimpanan lemak perut.

Kelompok ini mencakup: asparagus, brokoli, kubis, mentimun, kacang hijau, kale, daun selada, bayam ...

2. Red

Dressing dalam warna pink merah atau akan membantu meningkatkan suhu tubuh dan tingkat metabolisme, sehingga membantu menurunkan berat badan lebih efisien. Merah muda dapat membantu merangsang hormon wanita, merupakan faktor penting untuk memiliki tubuh yang sempurna.

Makanan dalam kelompok merah mengandung banyak lycopene fitokimia. Nutrisi ini merupakan antioksidan kuat yang telah terbukti untuk melindungi jantung (dengan mengurangi penumpukan plak di arteri) dan melindungi tubuh Anda terhadap kanker. Nutrisi ini bahkan dapat mengurangi kolesterol dan mencegah penumpukan lemak secara efektif.

Bit, kubis merah, paprika merah, bawang merah, tomat adalah salah satu makanan terkemuka untuk menurunkan berat badan dan pencegahan penyakit.

3. Kuning

Sebuah teori baru dalam studi India menunjukkan bahwa tubuh manusia memiliki tujuh warna, masing-masing mewakili lembaga atau departemen. Kuning merupakan sistem pencernaan. Oleh karena itu, memilih cat kuning untuk toilet dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu meringankan sembelit untuk buang air besar lebih lembut. Ini juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.

Di luar efek pada penurunan berat badan, makanan dalam kelompok kuning baik untuk kulit, mata dan jantung. Senyawa Beta karoten membantu untuk meningkatkan kesehatan mata, melindungi kulit dari sinar matahari dan mencegah penuaan. Kelompok ini juga kaya akan vitamin C yang membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh, mencegah penyimpanan lemak perut secara efektif.

Sayuran dalam kategori ini antara lain pepaya, wortel, jagung, labu, ubi jalar, paprika kuning, jeruk.

Memilih makanan untuk menurunkan berat badan dari 3 warna hijau, merah, kuning akan membuat diet Anda lebih beragam dan hidup setiap hari dengan efek penurunan berat badan yang lebih besar.

Membongkar Beberapa Loss Mitos Umum Berat

Membongkar Beberapa Loss Mitos Umum Berat

Masalah berat badan bisa sangat kompleks dan memecah belah dan ada banyak kesalahpahaman tentang subjek ini. Fakta bahwa ada jutaan orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan pada waktu tertentu berarti bahwa pendapat bervariasi akan terus tumbuh sebagai orang mencari "peluru ajaib". Tips yang berbeda, dan opini tentang penurunan berat badan berlimpah dan telah menjadi agak sulit untuk memisahkan kebenaran dari mitos yang berbeda. Adalah penting untuk menyadari bahwa Anda tidak akan menemukan makanan yang ajaib akan mencair kelebihan lemak tubuh.

Untuk menurunkan berat badan, Anda akan perlu untuk membuat perubahan gaya hidup Anda. Rencana penurunan berat badan yang efektif memerlukan perubahan dalam cara Anda makan serta meningkatkan aktivitas fisik Anda. Membaca ulasan penurunan berat badan akan membantu Anda untuk menyadari bahwa Anda perlu menaruh beberapa upaya untuk membuat berat badan yang cepat dan efektif. Menonton apa yang Anda makan adalah penting dan ini berarti bahwa Anda perlu untuk melakukan penelitian. Berikut adalah beberapa mitos yang harus diperhatikan.

Makan kentang otomatis akan membuat Anda gemuk

Ini adalah pernyataan yang salah tapi sayangnya, banyak orang percaya! Faktanya adalah bahwa bertentangan dengan pendapat umum, menghilangkan semua makanan karbohidrat bukan cara untuk menurunkan berat badan. Anda perlu karbohidrat untuk memberikan energi untuk tubuh dan kentang merupakan sumber energi yang baik. Makan kentang tidak akan secara otomatis menyebabkan penambahan berat badan, tetapi Anda perlu untuk melihat bagaimana Anda makan.

Diet makanan tunggal yang paling efektif

Ini adalah mitos lain yang telah menyebabkan popularitas mode diet yang berbeda. Pernyataan palsu ini didasarkan pada pendapat bahwa sistem pencernaan tidak bisa menangani kombinasi nutrisi atau makanan menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini tidak benar karena makanan yang berbeda dikonsumsi bersama-sama benar-benar membantu sistem pencernaan. Diet terbaik termasuk item dari kelompok makanan yang berbeda.

Beberapa makanan ajaib dapat menyebabkan penurunan berat badan

Klaim palsu ini telah menyebabkan orang untuk melompat dari satu mode ke depan berharap untuk hasil magis. Meskipun benar bahwa beberapa makanan dicerna lebih mudah sementara yang lain memberikan perasaan penuh, tidak ada satu penurunan berat badan makanan. Makanan yang mengandung banyak serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang baik ketika Anda ingin mengisi makanan yang rendah lemak.

Ada mitos lain di luar sana dan itu penting untuk mengetahui kebenaran sehingga Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Melakukan pekerjaan rumah Anda dan mencari program penurunan berat badan yang benar-benar bekerja. Ingat bahwa rencana yang paling efektif adalah salah satu yang mencakup latihan.

Akhir Emotional Eating Dengan Garcinia Cambogia

Akhir Emotional Eating Dengan Garcinia Cambogia

Sebagian besar dari kita telah ada: Kami sudah hari frustasi di tempat kerja, gangguan hubungan, bertengkar dengan teman atau kita hanya tidak merasa diri kita sendiri. Kita beralih ke barang dalam lemari es untuk meringankan rasa sakit dan yang tersisa dengan apa-apa tapi berat badan untuk menunjukkan untuk itu dan itu harus berhenti.

Ini disebut emotional eating. Ini mempengaruhi baik pria maupun wanita dari segala usia dan dapat menjadi kebiasaan yang sulit untuk menendang. Namun, berkat buah yang super eksotis dipuji oleh konsumen dan dokter sama, kebiasaan tidak sehat dari makan emosional akhirnya bisa menjadi sesuatu dari masa lalu untuk semua orang.

Memperkenalkan Garcinia Cambogia

Makanan super indah ini adalah kecil, buah bulat tumbuh di seluruh India, Indonesia, Afrika dan Asia. Hal ini dapat berwarna kuning atau hijau dan berbagai ukuran dari sebuah apel kecil untuk jeruk besar. Manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan, bertindak sebagai penekan nafsu makan, perut pembakar lemak dan lebih menjanjikan dan berlimpah. Apa yang membedakan buah super dari buah-buahan yang super lain dan suplemen penurunan berat badan adalah kemampuan alami untuk secara bersamaan mengurangi lemak dan meningkatkan mood.

Mengurangi Makan Emosional dengan Garcinia Cambogia

Berikut adalah cara kerjanya: ekstrak Garcinia Cambogia menghasilkan serotonin, hormon merasa-baik tubuh Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Pemakan emosional, bersukacita! Dengan menggunakan ekstrak Garcinia Cambogia, Anda dapat merasa lebih sehat, merasa lebih bahagia dan akan cenderung untuk makan sedih atau bosan. Selain itu, serotonin membantu Anda tidur lebih baik dan diterjemahkan ke dalam lebih santai, lebih tenang Anda. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang mendapatkan tidur yang cukup cenderung makan berlebihan di siang hari. Hal ini juga mengatur hormon stres kortisol. Hormon jahat ini adalah pelakunya lain yang dapat berkontribusi untuk makan emosional dan berat badan yang tidak diinginkan.

Seorang dokter terkemuka baru-baru ini disebut Garcinia Cambogia yang "suci grail" dari penurunan berat badan. Lain terkenal profesional medis, mendukung manfaat emosional dengan mengatakan "[Garcinia Cambogia ekstrak] dapat meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter sangat terkait dengan depresi. Meningkatkan kadar serotonin diyakini untuk meningkatkan mood dan mengurangi makan emosional."

Manfaat tambahan Garcinia Cambogia Harus Penawaran

Selain tidur sounder, suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit dorongan untuk pesta, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan lainnya:

Berat badan

Penekan nafsu makan alami

Penguat energi

Mencegah tubuh dari lemak manufaktur

Dapat mengobati ulkus lambung

Kontrol mengidam gula

Meringankan masalah menstruasi

Menghapus parasit dari usus

Meringankan sembelit

Memperlakukan nyeri sendi

Baik kesehatan secara keseluruhan

Ab Workouts Apakah Vital Ketika Anda Ingin Meningkatkan Kebugaran Anda

Ab Workouts Apakah Vital Ketika Anda Ingin Meningkatkan Kebugaran Anda

Ab latihan bisa rumit ketika datang ke kebugaran tubuh, karena bagian tubuh yang rapuh di bagian abs, misalnya sumsum tulang belakang. Konvensional abs toning melibatkan sit-up dan sit-up, yang menyebabkan tulang belakang untuk melenturkan terlalu banyak saat melakukan berbagai pengulangan latihan Anda. Efek dari latihan tersebut adalah nyeri punggung bawah, dan ini menyebabkan pengenalan latihan yang lebih baik yang menargetkan abs hanya meninggalkan perusahaan tulang belakang sepanjang sesi kebugaran.

The Smart Way Pelatihan Abs

Gaya pelatihan abs berfokus pada meregangkan dan mengencangkan otot-otot perut yang ditargetkan hanya meninggalkan tulang belakang stabil. Caranya adalah untuk menstabilkan tulang belakang dan menggerakkan otot-otot perut secara berkala. Ini desain latihan abs memastikan bahwa inti yang bekerja intens. Ini adalah cara paling aman untuk mencapai abs kencang sambil memastikan bahwa Anda tidak menderita herniasi yang terjadi ketika tulang belakang lumbar tertekuk tanpa kontrol. Cara yang tepat untuk mencapai abs cerdas adalah dengan melakukan latihan stabilisasi daripada fleksi.

Latihan stabilisasi

Latihan akan meminta Anda untuk menstabilkan kerangka tubuh Anda dengan cara yang punggung dan tulang belakang mempertahankan kemantapan. Lakukan ini dengan mengangkat satu kaki untuk mengurangi basis dukungan Anda. Bingkai tubuh Anda harus hampir sejajar dengan tanah sehingga Anda dapat mencoba untuk menciptakan instabilitas dengan menaikkan satu siku. Buatlah diri Anda nyaman dengan mendukung diri dengan siku lainnya. Semakin lama Anda akan terus akan bekerja terbaik bagi Anda, karena pada posisi ini, sebagian besar otot-otot Anda akan diajarkan, tapi otot-otot perut akan mengalami paling pengetatan ketika mereka mencoba untuk menstabilkan kerangka tubuh.

Stabilisasi fleksibel

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa stabil dan pada saat yang sama bergerak. Ini adalah tujuan sebenarnya dari inti atau otot perut, yaitu untuk menstabilkan tulang belakang Anda saat masih bergerak otot. Contohnya adalah ketika Anda melakukan papan depan dengan kombinasi pull-down. Anda dapat menggunakan katrol kabel yang rendah untuk memberikan perlawanan maksimal. Tingkat kabel akan menjadi sekitar daerah siku Anda sehingga Anda dapat mempertahankan kenyamanan saat menarik dan melepaskan kabel.

Latihan seperti lainnya termasuk latihan pendaki gunung, roda abs roller yang menegang otot perut Anda saat Anda kembali memegang teguh dan balancing setengah berlutut atau kabel menarik.

Sambil melakukan latihan ab Anda harus selalu memastikan bahwa tulang belakang Anda tidak sama sekali. Otot-otot perut mengontrol semua pergerakan dan dalam proses menjaga mereka tegas, mereka akhirnya akan kompak dan menjaga kebugaran tubuh diperlukan

Gabungan Stabilisasi

Ini adalah ketika latihan kebugaran dilakukan dengan twist latihan ab konvensional. Contohnya adalah di mana Anda menggunakan satu dumbbell bukan dua ketika melakukan lunges. Hal ini bertujuan untuk mengimbangi tarikan gravitasi memaksa abs untuk bekerja lebih keras dari yang seharusnya dalam latihan tradisional. Latihan ini lebih seperti sebuah koper berjalan, menekan dan lunges ketika memegang beban merata.

Rencana latihan Anda sesuai dengan kemampuan Anda sehingga Anda tidak strain diri terlalu banyak titik melukai punggung Anda. Cobalah untuk bekerja pada set tertentu dalam periode yang berbeda bukan pencampuran tiga kategori dalam latihan sehari-hari Anda.